長引く自粛で運動が減った今の時期におすすめ！毎日続けられる簡単エクササイズをパーソナルトレーナーがご紹介！

KARADACLAP編集部
2021.07.05

長引く自粛で外出が減り、それに伴い運動量が減ってしまった方も多いのではないでしょうか？運動はしたいけど運動不足の状態でジムに行くのはイヤ！無理のない範囲で続けられる運動がしたい！そんな方におすすめな毎日続けられる簡単エクササイズをパーソナルトレーナーの藤原茜先生にご紹介していただきました。

藤原茜先生ってどんな人？
パーソナルトレーナーで現役プロボクサー。小麦粉、乳製品、化学精製糖、トランス脂肪酸、アルコール不使用で作る豆腐ガトーショコラを製造販売するヘルシースイーツのお店Rubia trainer’s kitchenを経営しています。林先生の初耳学でも出演。トレーナー、ヨガインストラクターの資格もあり、いわば食と健康とトレーニングのスペシャリストです。

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KARADA CLAP

2021.06.28

テレワークなどで増える眼精疲労を撃退！！自分で出来る疲れ目解消法をパーソナル...

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コロナ禍で働き方が変わり、テレワークが本格導入されてから1年が経ちました。テレワークの慣れと共に気になるのが目の疲れ。パソコンを使う時間が増え、目の疲れがなかなか取れない方も多いのでは？今回は気になる目の疲れを解消する方法をパーソナルトレーナーの藤原茜先生に解説していただきました。藤原茜先生ってどんな人？パーソナルトレーナーで現役プロボクサー。小麦粉、乳製品、化学精製糖、トランス脂肪酸、アルコール不使用で作る豆腐ガトーショコラを製造販売するヘルシースイーツのお店Rubia trainer’s kitchenを経営し...

テレワークの増加、外出自粛などで知らず知らずのうちに運動量が減り、いつのまにか運動不足、身体がダルいかも？腰がいたかも？という違和感や症状を感じる方も多いのでは？ジムに通ったり、ジョギングをしたり、自宅にトレーニング器具を買ったりと、運動をする方法は色々ありますが、『そもそも元から運動習慣がないのでそれすらもハードルが高い！』なんていう方も少なくありません。

外出が減ることによって減少する『歩く』こと、パソコン・スマホ・タブレットなどと向きあう時間が増えたことによる『姿勢の悪化』対策にポイントを絞り、『もともと運動の習慣がない、でも少し体を動かしたい』方にオススメな、簡単エクササイズをご紹介します。

■歩行が減ってしまった方におすすめのエクササイズ

1⃣ハーフスクワット（お尻と脚のエクササイズ）

①脚を腰幅に開き、お尻を下ろす。
②大腿骨が45°になるまでしゃがみ、立ち上がる。
③1セット30回～50回を目安に、①→②を繰り返す。
ポイント：つま先と膝は常に同じ向きにし、スネと太ももの角度が常に平行になるように注意する。

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2⃣フロアクラップ（スネと足首のエクササイズ）

①イスなどに腰掛け、ひざ下・股関節が90°になるように腰掛ける。
②つま先を引き上げるように足首を大きく曲げ、勢いよく床にたたきつける。
③1セット50回を目安に、①→②を繰り返す。
ポイント：つま先をスネにつけるくらいの意識で引き上げ、できるだけ大きな音を立てる。

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■姿勢の悪化や身体のこわばりを感じる方におすすめのエクササイズ

1⃣ショルダーローテーション（猫背、肩こり、首コリ対策エクササイズ）

①親指→腕の付け根（肩）の順に外側にしっかりと捻りながら、肩甲骨を寄せる。
①の状態をキープしたまま、鎖骨を床に対して平行にするイメージで、肩を下げる。
（通常はほとんどの人が鎖骨はVの字状）
①をキープしたまま軽く脱力→②を、30回を目安に繰り返す。
ポイント：肩を下げる時は、肩甲骨を下に引っ張るような意識で。